Qu'est-ce que la sophrologie ?

Sophrologie signifie en Grec
"Science de la conscience harmonieuse"

Fondée en 1960 par Alphonso Caycedo, psychiatre et neurologue, la sophrologie s'inspire de techniques orientales (yoga & Zen), de techniques de relaxation, et de l'hypnose. Elle développe la conscience de façon à harmoniser le corps et l'esprit, en chassant les peurs, le stress et les angoisses.  

Son intérêt par rapport à l'Hypnose réside dans l'importance donnée au corps :

c'est un entraînement du corps et de l’esprit en état modifié de conscience, pour améliorer son existence et développer sérénité et mieux-être. Elle amène la personne à travailler sur ses propres valeurs et à mieux se connaître. C’est un outil très efficace pour garder confiance et espoir. Par une meilleure connaissance de soi, cette discipline permet à chacun de se renforcer, d'améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir.

La sophrologie permet de connecter notre monde intérieur à notre monde extérieur, en utilisant certains principes, notamment :

  • le principe d’action positive, qui dit que toute action positive sur une partie de la conscience se répercute positivement sur la totalité de son être. La répétition du positif amène à développer des habitudes, des valeurs qui renforcent un état de bien-être.

  • Le schéma corporel et l'image du corps dans sa réalité vécue: sa forme, sa capacité de mouvement, sa capacité de sentir et percevoir, les émotions et sensations associées au corps.. 

 

Etat modifié de conscience ???

Qu'est-ce qu'un état modifié de conscience...

Tout le travail s'effectue en état modifié de conscience mais....

 

Vous connaissez probablement cet état à travers l'hypnose...C'est un état entre veille et sommeil … le cerveau passe en ondes « alpha » ce qui permet l'augmentation de certaines capacités :

☺ Se rappeler des souvenirs oubliés

☺ Se déplacer dans le temps

☺ Positiver un événement futur / passé

☺ Activer, modifier ou inhiber certaines sensations

☺ Activer la créativité, explorer de nouvelles possibilités

☺ Etre plus réceptif aux suggestions

 

La différence avec l'hypnose.

➭ Le niveau de conscience est augmenté afin d'activer la sagesse intérieure … 

➭ Le processus pour amener en état de conscience modifié diffère de celui de l'hypnose et s'appuie sur le corps qui garde toute son importance et est vecteur d'informations: de cette façon, la personne n'est pas coupée de son corps, mais au contraire, plus proche de ses sensations corporelles (sauf si l'objectif est de s'en couper pour une anesthésie par exemple...)

➭ Le sophrologue émet des propositions, pas d’injonctions. Il n'y a pas de subordination au praticien, qui respecte le libre arbitre du client.

 

« Le sophrologue n’est pas là pour diriger, suggérer des images, mais pour aider la personne à faire émerger sa propre histoire » (Dr Patrick André-Chéné).

La sophrologie pour quoi faire ?

Domaines d'action:

Educatif & préventif: maîtrise, concentration, préparation :

➭ entrainement pour la maîtrise d'une activité, préparation d'une épreuve physique ou d'un examen, conditionnement physique et psychologique, développement des capacités de concentration...

Le mal-être, le stress :

➭ Aider à éliminer le stress et les tensions et soucis, apporter des moments de récupération et de détente, apprendre à respirer, donner des outils préventifs qui aident à mieux gérer les situations stressantes.

Problèmes psychiques (peur, phobies, angoisses..) :

➭ Aider à gérer ou palier, donner des outils préventifs.

➭ Approche thérapeutique: rechercher les causes du problème.

Accompagner la maladie :

➭ Aider à gérer, optimiser les ressources pour guérir.

Pour la femme en particulier:

Infertilité: agir sur le stress ou les chocs émotionnels:

  • Stress = réactions physiologiques en chaine qui peuvent influencer le cycle féminin jusqu’à l’aménorrhée parfois…

Accompagner le stress des PMA:

  • peur de l’échec, culpabilité, dévalorisation, pression familiale & sociale, attentes et déceptions, impacts sur la libido, traitements médicaux ….

➭ Accompagner les IVG, les fausses couches

➭ Les menstruations douloureuses

➭ Les différents rôles de la femme:

  • Concilier la maman, la femme, et la « working-girl »….

➭ La maternité:

    ♡ Début grossesse: nausées, sommeil, émotions

    ♥ Grossesse installée: lien bébé, poids, stress

   ☼ Fin grossesse: inconforts, lourdeur, acidité, préparation active accouchement...

   ☺ Suite de couche: accueil bébé, baby-blues, allaitement….

➭ La perte de poids:

  • motivation, fierté de réussir, mobiliser ses ressources, reprise  du sport, se projeter dans un avenir positif, adapter le schéma corporel….

➭ La ménopause

➭ Les problèmes sentimentaux…

Que fait-on pendant une séance de sophrologie ?

1 - Des relaxations par le mouvement !

 

  • s'effectue en en léger état modifié de conscience

  • en position debout ou assise

  • par des mouvements synchronisés avec la respiration

  • des alternance tensions / relâchements / phase d'accueil des sensasions

  • peut être associés à une visualisation

Pour quoi faire ?

 

➭ Décharger le stress, les tensions, les soucis

➭ Prendre conscience de ses sensations & émotions

➭ Apprendre à mieux respirer, à gérer la respiration,

➭ Renouer avec son corps et ses changements

➭ Ajuster l’image inconsciente du corps au corps réel

➭ Prendre conscience de corps dans l’espace (agir sur la sécurité intérieure)

➭ trouver sa place dans un lieu ou un groupe

➭ agir en pleine conscience – ici et maintenant

2 - Des relaxations et visualisations guidées

  • Position confortable assise ou allongée

  • Détente progressive de tout le corps, partie par partie...

  • Pour atteindre un état modifié de conscience plus profond … au bord du sommeil

  • Dans cet état, visualisation thématique liée au type de travail souhaité

 

Par exemple:

➭ Préparer une épreuve : pour le cerveau, visualiser quelque chose ou le faire réellement est presque identique

Basé sur la répétition  rééducation de processus physiques & psychologiques que l’on souhaite changer

 

En pratique 

Séances individuelles

Les séances durent en général 1 heure. Comme il s'agit d'un entrainement, il est nécessaire de prévoir plusieurs séances consécutives sur une même thématique. Le nombre de séances nécessaires dépendra du problème abordé et une première évaluation pourra être donnée lors de la 1ère rencontre, avec un minimum de 3 séances en règle générale, et une moyenne de 5 à 8 séances.

Toutefois, lorsque la sophrologie est couplée avec la technique THERAMES, une avancée plus rapide est possible. On peut par exemple préparer une épreuve avec une séance THERAMES + une séance de sophrologie.

Les séances de sophrologie sont prises en charges forfaitairement par certaines mutuelles et sous certaines conditions (titre RNCP). Renseignez-vous.

Séances de groupe

Il est possible d'organiser des séances de groupe, lorsqu'il y a un objectif commun ou pour la prévention et la gestion du stress, la relaxation et le bien-être.

 

Au cabinet de Rambouillet, je peux recevoir un groupe de 3 personnes,au tarif de 20€ par personne et par séance pour 1h10 environ.

Laurence RICHARD - 22 rue de la mare neuve, 78610 Le Perray en Yvelines
SIRET 853 624 476 00018 - APE 8690F

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